당뇨병 예방을 위한 생활습관
1. 균형 잡힌 식단의 중요성당뇨병 예방을 위해 가장 기본적이고 중요한 요소 중 하나는 균형 잡힌 식단입니다. 균형 잡힌 식단은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 혈당을 급격히 올릴 수 있는 고당지수(GI) 식품의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 고당지수 식품으로는 흰쌀, 흰빵, 설탕 등이 있으며, 이러한 식품은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.대신, 섬유질이 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 통곡물, 신선한 채소, 견과류, 콩류와 같은 식품은 혈당을 천천히 올리며, 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지합니다. 예를 들어, 흰쌀밥 대신 현미밥을 선택하거나 간식으로 과자 대신 견과류를 섭취하는 식입니다. 또한, 단백질이 풍부한 음식 섭취..
2025. 1. 7.
