반응형 탄수화물 보충음식1 운동 후 회복을 돕는 음식 단백질 보충 음식운동 후 근육 회복을 위해 가장 중요한 것은 단백질 보충입니다. 운동 중 근육 섬유가 미세하게 손상되는데, 이 손상을 복구하고 더 강한 근육을 만들기 위해 단백질은 필수적입니다. 단백질 섭취는 근육 합성을 촉진시키고, 피로 회복 속도를 높이는 데 도움을 줍니다. 대표적인 단백질 보충 음식으로는 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩류, 그리고 그릭 요거트가 있습니다. 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로, 섭취 후 소화가 잘 되어 운동 직후의 회복식으로 적합합니다. 달걀은 아미노산이 풍부하며 특히 달걀 흰자는 저칼로리로 고품질 단백질을 제공합니다. 두부와 콩류는 식물성 단백질의 훌륭한 원천으로, 채식을 선호하는 분들에게 이상적입니다. 마지막으로, 그릭 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부해 근육 회복과 동시에.. 2025. 1. 9. 이전 1 다음 반응형
